اين تكنيك مهمي براي اعتماد به نفس و همچنين انرژي دهي قلب و تثبيت هاله انساني مي باشد. بر روي حصير بايستيد.

• مرحله ي 1:
  چشم ها را ببنديد و نفس بكشيد. ريه ها را پر كنيد و با فشار تخليه كنيد. به مدت 1 دقيقه ادامه دهيد.
• مرحله ي 2:
  نفس عميق بكشيد. عمل دم را انجام دهيد و هوم م م م را ذكر كنيد. روند تكرار مانترا به اين صورت است كه هنگام دم مانتراي هوم را ذكر كنيد و هنگام بازدم كلمه ي ساآآآآ را تكرار كنيد. مدت 5 دقيقه به اين روند ادامه دهيد.
• مرحله ي 3:
  به آرامي نفس بكشيد مانند نسيم ملايمي كه هنگام صبح در دريا مي وزد. در هر دم كلمه ي هوم سا را ذكر كنيد و در هر بازدم كلمه ي هوم م. طول تكرار مانترا نبايد طولاني تر از دم و بازدم باشد. مدت 5 دقيقه به اين وضع ادامه دهيد.
• مرحله ي 4:
  به حالت سيدهاسانا بنشينيد. دست ها را در مقابل بگسترانيد و عضلات بازوها را منقبض كنيد. ديواري را مقابل خود تجسم كنيد. دست ها را بر روي ديوار بگذاريد. ديوار را با تمام نيرو هل دهيد. مدت 2 يا 3 دقيقه به اين كار ادامه دهيد.
• مرحله ي 5:‌
  روي زمين دراز بكشيد و بگذاريد تمامي عضلات آرام شوند تصور كنيد تمام نواحي بدن توسط انرژي كيهاني احيا مي شوند.
  با شكم پر و زمان هايي كه بدن بسيار گرم است مخصوصا هنگام ظهر از انجام اين تمرين ها خودداري كنيد.

برگرفته از كتاب:‌ ريكي دانش راستين زندگي
سپيده فيروزآبادي