اين تمرين براي تقويت قلب و ريه ها بسيار خوب است. روش انجام اين تكنيك عبارتند از:
بر روي حصيري بايستيد، دستها را بر كمر قرار دهيد. ستون فقرات را عمود نگه داريد. پاها بايد كمي از يكديگر جدا باشند.
- مرحله ي 1:
شروع به قدم زدن آرام در جا . وقتي كه گام بر ميداريد زانو بايد به سطح كمر برسد. وقتي كه زانو به سطح كمر رسيد بايد نفس بكشيد، وقتي كه زانو پايين ميرود نفس بايد تخليه شود. اين تمرين را به مدت 5 دقيقه انجام دهيد، پس از اين زمان دوباره بايستيد. پاها كمي از يكديگر جدا هستند و دستها برروي كمر قرار دارند.
- مرحله ي 2:
اين مرحله جريان تنفس را در شخص كنترل مي كند. نفس عميق بكشيد. 1 دقيقه را حبس كنيد و سپس با تمام قوا تخليه كنيد. مدت 5 دقيقه به اين روند ادامه دهيد. نكته مهم: عمل دم و بازدم نبايد هرگز از طريق دهان انجام شود.
- مرحله ي 3:
دست راستتان را بالاي ناف ببريد ضمن آنكه دست چپ روي ناف قرار دارد. حالا به آرامي ناحيه ي ناف را در جهت عقربه هاي ساعت ماساژ دهيد. مردان بايد در جهت عقربه هاي ساعت و زنان در جهت خلاف عقربه هاي ساعت ماساژ دهند. در حين ماساژ ناحيه ي ناف به تنفس آرام ادامه دهيد. اين روند بايد 2 دقيقه انجام شود. اين مرحله به تعادل چاكراي ناف كمك مي كند.
برگرفته از كتاب: ريكي دانش راستين زندگي
سپيده فيروزآبادي | 
